28手脊椎物理調理所

站沒多久老是覺得腳底酸嗎? <帶您認識扁平足!>

前言

  人體總共有三個足弓,其中包含內側弓、外側弓、橫弓。內側足弓最主要的功能是負責緩衝和避震,外側足弓主要可幫忙維持直立姿勢,橫弓的功能主要是在行走推蹬時穩定足部。所以足弓的穩定性和活動度對於我們日常生活中是非常重要的。

(圖片來源:http://wupaul0612.pixnet.net/album/photo/588134410)

甚麼是扁平足?

            又稱為旋前足,扁平足其實就是內側足弓變平,舟狀骨下塌,除了會影響足部的組織外,也會跟著影響下肢的排列,會向上影響踝、膝蓋、髖關節,甚至到骨盆。

旋前這個動作在行走時扮演著非常重要的角色,行走時旋前這個動作的目的是幫助吸震,避免著地的力量直接向上傳,讓膝蓋、骨盆受傷。

為什麼會扁平足?

  會造成內側足弓塌陷可能原因有三個,一個是韌帶、筋膜的鬆弛,另一個是足部內在肌群和脛後肌無力,最後一個就是先天的足弓就是處於塌陷的狀況。

扁平足的類型

       結構性扁平足

  因為先天的足部結構僵硬,導致在未承重的情況下足弓就不明顯,也會有足部活動度不足的現象產生。

  功能性扁平足

  主要原因是韌帶、筋膜的鬆弛和足部肌肉和旋後肌無力導致,所以這類型的人通常在非承重的情況下是會   發現自己其實會有足弓的,但一站起來就發現足弓直接塌陷下去。

  這些組織會因為曾經的受傷、或是先天的鬆弛,都可能造成功能性的扁平足。

如何自我檢查是否有扁平足

  1. 站姿下觀察足弓位置與地面之間是否有空隙。
  2. 檢查常穿鞋子的鞋底,如果大部分磨損都在內緣,就可能有扁平足的問題。

扁平足可能會造成那些問題

  1. 足跟痛

行走時,當足弓的緩衝能力下降,大部分的壓力會集中在足跟,也就容易造成發炎疼痛。

  1. 足底筋膜炎

因為足弓扁平的關係,足底筋膜也會被過度的拉長,所以也會比一般人更容易造成足底筋膜發炎。

  1. 髕骨股骨症候群、內側副韌帶、前十字韌帶

  這三種膝蓋組織的受損原因都是相同的,如附圖顯示,因為足度旋前的關係,導致膝蓋呈現過度外翻和內轉的排列,當膝蓋過度外翻時會對內側副韌帶造成較大的拉力,也會讓髕骨過度向外偏移,使髕骨股骨關節面過度的磨損;膝蓋過度內轉時會讓前十字韌帶被過度拉長,因此會增加受傷的機率。

居家訓練與放鬆

  1. 足部內在肌訓練

腳底放一條毛巾,運用腳趾頭的力量用力抓緊毛巾,一組20下,做3組。

  1. 脛後肌訓練

使用彈力帶,訓練腳踝內翻的力量,一組15下,做3組。

  1. 牽拉小腿肌

弓箭步,牽拉側在後,後腳膝蓋需完全打直,腳跟也需採到地面,維持30秒,做5組。

改善扁平足

  每個人狀況不盡相同,若您總是在行走後足部老是覺得痠痛,或您於自我伸展與放鬆後情況加劇或無改善,請盡快詢問您的物理治療師或醫師。

文章來源:https://www.heyueptc.com/edu_flatfoot.html