28手脊椎物理調理所

坐姿矯正與環境調整

「最近瘋狂加班,回到家常常腰痠背痛!」

「長時間坐在椅子上用電腦,肩頸都僵硬了起來⋯」

空格許多人在走進治療所時,時常會抱怨類似的問題。現今的工作環境下,大部分上班族都需要長時間坐在電腦前,不斷的盯著螢幕,使用鍵盤與滑鼠,與客戶聯繫、處理資料、製作圖表⋯等等,如此的工作模式儼然已成常態。

不良坐姿如何造成痠痛與疼痛

空格在這樣缺少活動的情況下,若又加上身體長時間處在相對不良的姿勢,使得肌筋膜或軟組織維持在過長或太短的狀態,無法適當的製造穩定關節的張力而造成傷害。隨著傷害一點一點的累積,便容易引起肩頸、後背的緊繃和疼痛問題,進而影響工作表現,降低了工作的效率。常見不良坐姿。

  

如何調整不良坐姿

空格因此,若能從自身的姿勢和工作環境中來調整起,保持良好穩定的坐姿,便可以減少引發肩頸、下背不適的風險,以下將簡述如何透過座椅和電腦位置的調整,來改善在辦公時的坐姿:

1. 調整座椅高度:調整或選擇適當高度的座椅,使得髖部、膝蓋可以略呈90度左右,雙腳能平穩的踩在地上,避免懸空。

 

2. 移動臀部位置:盡量往後坐,使得下背部能輕鬆靠在椅背上

*小提醒:若座椅太深,下背部無法直接靠在椅背上時,可以擺放適當寬度的靠枕,使背部能有所倚靠

 

3. 調整身體與電腦間的相對距離

    a. 調整座椅和桌面間的位置,使得雙手能輕鬆放在桌面上,且肩膀不會過度聳高

    b.調整螢幕位置:將螢幕擺放在適當距離,使得頭部在中立姿勢下(耳朵和肩膀在同一條垂直線上),可以清楚地看到螢幕上的內容

 

4. 調整螢幕高度:建議高度為電腦的上緣與眼睛在同一平面上

空格藉由上述的方式來調整自身的坐姿,可以減少不良姿勢下對肌肉軟組織和關節所帶來的影響。但這邊仍需提醒,身體的肌耐力並無法長時間都能保持在良好穩定的坐姿,因此治療師建議,當在椅子上已經維持同一姿勢超過一個小時,可以稍微活動一下,做些簡單的伸展、運動,或是起身在辦公室裡走動,順便轉換一下心情,再回到椅子上繼續工作,才是降低長時間靜態式辦公所帶來傷害的最佳良藥。

空格另外,若已出現疼痛或緊繃不適,建議須尋求醫師或物理治療師等相關專業人員協助,以進一步評估疼痛的問題來源。


文章來源:https://www.heyueptc.com/edu_sittingposition.html