28手脊椎物理調理所

駝背、圓肩、烏龜頸?! 我有上交叉症候群嗎?

什麼是上交叉症候群?

  上交叉症候群是因為長期姿勢不良,如久坐打電腦,長時間低頭玩手機,習慣駝背,導致頸部與胸背部肌力失衡,產生圓肩,頸部過度前伸,進而產生胸悶、頸因性頭痛,更可能導致肩夾擠症候群、頸椎椎間盤突出等問題!


我有上交叉症候群嗎?
上交叉症候群可以從幾個身體特徵觀察出來,趕快坐在鏡子前面觀察看看吧!
  1.耳朵在肩膀前面
  2.自覺頸部前側肌肉緊繃
  3.圓肩駝背
  4.肩胛骨明顯向後突出
  5.胸椎明顯後凸
  如有以上徵象,您非常有可能有上交叉症候群的問題!

 上交叉症候群的肌力訓練與伸展

1.胸大肌伸展&胸椎活動度運動

 

步驟一,將滾筒直立,雙手放滾筒上

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步驟二,身體下壓,感覺前側胸肌及後側胸椎伸展

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2.上背肌力強化訓練

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步驟一,長坐姿,力帶繞過兩側腳底

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步驟二,雙手往後拉,並夾緊上背肌肉,不聳肩

 

3.頸部肌力訓練及活動度訓練

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步驟一,彈力帶置於頭部後側,雙手抓緊兩端

 

步驟二,將頭往後縮,直到彈力帶拉緊(擠雙下巴)

 

  

物理治療對於上交叉症候群的幫助?
1. 軟組織治療:鬆動緊繃沾黏的肌筋膜與肌肉,舒緩緊繃感
2. 關節治療:鬆動頸胸椎,肋骨及相關的關節,改善胸悶、活動度不良,減少復發機率
3. 牽拉治療:伸展緊繃肌肉,使肌肉放鬆,回復原有柔軟度
4. 運動治療:針對個案症狀不同,指導適當的肌力訓練,改善肌力,協助維持姿勢

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*上述肌力訓練為上交叉症候群常見無力/緊繃肌肉之舒緩
每個人狀況不盡相同,若您自我運動後情況加劇或無改善,請盡快詢問您的物理治療師或醫師。

 

 

文章來源:https://www.heyueptc.com/edu_upper%20cross%20syndrome.html